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☆ 同棲中 ☆ returen

★ 同棲で生まれるストレス‥‥ ★

ストレスたまってませんか ?。
同棲始めると、寝ても覚めてもずーっと一緒ってコトになるもんね。
同棲始めると、一緒にいて嬉しいケド、たま〜には一人になりたいトキもあったりして。
ストレスがたまると、食べなくなっちゃって痩せたり、食べ過ぎちゃって太ったり、精神的不安定や情緒不安定など、悪いことづくしだよね。そして彼とも些細なことで喧嘩して、 その積み重ねでうまくいかなくなっちゃって・・・ってことにも。
□ ストレス
□ 生理は正常 ??
□ リラックス効果

★ ストレス ★

ストレスの原因を取り除くのはなかなか困難なこと多いよね。職場のイヤな上司とか同僚とか、大変な仕事を抱えているときとか、彼とのちょっとした生活のズレとか・・。
だから。ストレスを発散させる方向に向いちゃいましょ〜。
精神的ストレスで、体力は残ってるなら、運動するとか。
体力も残ってないときは、家での仕事を手抜きしてみるとか、かわいいものに囲まれてみるとか、静かにリラーックスとか。

仕事でストレスがたまると、アルマは太る質です。
座ってることが多く、動かない。でも頭使うから腹は減る。我慢する。
仕事で困難なことに出会うと頭をさらに使うから余計に腹が減る。ちょっと我慢できなくなる。
だんだんファイルのセーブ時間やら (30 秒とか 90 秒とかファイルがデカクなって時間も長くなるのだ ‥‥) ちょっとしたことがいらつくようになる。腹減り我慢もストレスに変わる。
イライラ解消のために、コーヒー飲みまくる。トイレが近くなる。でもきりがいいとこまでやってからトイレ行こうとする。毒物が頭までまん延しだす。気持ち悪くなる。
ストレスためると精神から病みだす、とゆーから、食べちゃおってことになり。
それがエスカレートして、毎日食べ、量が増え。
太り出すと、それがまたストレスに。

この辺りまで来る前に他の方法でストレス解消しなくちゃね。
ここまで来るとどんなストレス解消法も効果がなくなる。ので、体調不良なんだし、今日は仕事休もってことに。
それがまたしてもマンネリ ? 化してきて、欠勤になりかねない。今はそこで我慢してるって感じ。

最近仕事中に始めたこと。それは、隣の建物までトイレに行くってこと。一種の気分転換・運動。
ホントは近くにあるトイレがなんだかきちゃないからなんだけどね。
メンドーだなって思うと、またトイレ我慢しちゃうし。
1 階から隣の建物の 3 階まで階段で ( 1 階になくて、2 階にあって。でも 1 階が 2 階分の高さあるから、実質 2 階は 3 階なのだー)。
座ってる時間が短い仕事のときってのは、その隣の建物3階相当の部屋に頻繁に階段で往復してるんだけど。割りと体重維持できるから、トイレに行くってのも効果期待できそ。

家はエレベーターのないマンションなので、毎日階段で 4 階まで上り下りしてるケド、あんまりこれは効果ない気がする ‥‥。 もし、この毎日の上り下りがなかったとしたら、ホントはもっと太ってるのかなぁ。重たい食料品袋をかかえて上がるから、スピードが遅いのかも。

それにしても。結婚式控えてるってのに。さっぱり痩せない。むしろ最初の頃に戻っちゃったぞ

トルルに 「疲れたーっ。」 って言うと、よく 「俺もー。」 って返事が。
でもさ。よくよく聞いてみると。休日に思いっきり友達と遊んだから疲れたってだけの話。
そんなのと一緒にするなー。余計に腹立つ。余計にストレスたまる。

★ 生理は正常 ?? ★

ストレスをためると女性ホルモンの分泌のバランスが悪くなります。そしてだんだんホルモンの分泌量も少なくなってきてしまって。
女性ホルモンのバランスがさらにひどくなると、生理不順が起きるだけでなく、更年期障害と同じ症状が現れます。更年期障害症状が起きるってことは・・・老化がはじまる !、美肌が失われていく !!。

女性ホルモンのバランスが悪くなるってことは生理不順が起きるってことで。それは妊娠できる確率が減っていく、できなくなるってことになります。
生理がきていても、安心できないんだって。実は卵の排出が行われていないことがあります。"偽生理" ってやつね。これもホルモンバランスが悪くて、卵のためのベッドは排出されて生理というか 血液だけが流れ落ちるケド、卵はうまく育ってなかったりして排出されていないことがあるらしい。卵が排出されているかどうかチェックするためには、基礎体温をつけることが大事なんだって。 アルマは一度も測ったことないや。。排卵が起きているかどうか。それは低温期と高温期の差が 0.3 度以上あるかどうか。
基礎体温を測れば、排卵が起きていないかどうかだけでなく、女性ホルモンのバランスが崩れてないかどうかも知ることができます。生理が来る前 14 日くらいが高温期で、 生理のあと 14 日くらいは低温期で、生理とは反対側の境が排卵日なのだけど、高温期が 10 日とか 7 日とか短い人は要注意。
詳しくは・・・生理が始まってから約 14 日後に排卵が起きます。ここまでの間は低温期。生理が始まってから 7 日目〜16 日くらいが妊娠する可能性のある日でもあるよね。同棲初めてすぐの頃は、 ラブラブ度アップでエッチも加熱しやすいから、ちゃんと管理しようね〜。で、排卵が起きると高温期に入ります。このときの体温差が 0.3 度以内の人は要注意。排卵されていない可能性ありです。 そして。高温期もまた 14 日くらい続きます。そしてまた生理がきます。この場合は 28 日周期の人の倍ね。で、高温期が 7 日くらいしかない人。この人も要注意です。
ホルモンには 2 種類 (女性らしさを調節するエストロゲンと妊娠準備をするプロゲステロンね) あって、排卵期を境に量のバランスが逆転します。お互いにそのバランスでお互いを調節しあってるのだけど、 一方のホルモンの量が低温期にたくさん作られないと、高温期になってから増えてくるハズのホルモンも作られなくなったりとか。そのために、高温期の期間が短くなってしまいます。高温期が短くなると、 次の卵がちゃんと育たなくなり、妊娠できなくなる可能性が高くなってきます。だから、基礎体温を測ることは、女性にとっては、妊娠を気にするだけでなく、女性の健康を気にするためにも 必要なことなんだって。アルマは基礎体温計を買うのがちょっと恥ずかしかった時期もあったけど、買って調べてみようって気になりました。。
ちゃんとした測り方は・・・ 4 時間以上の睡眠をとって朝目覚めたら、ベッドから出ないままできるだけ動かないままの状態で、お口で専用の基礎体温計を使って測ってね。


(2006.6.25) 買っちゃいました、基礎体温計 ♪。アルマが購入したのは コチラ。 最初見た薬局では 4200 円くらいだったので、ネットで購入するか迷ってたのだけど、今日は 3980 円で売ってるのを見つけて決定〜。
トルルが支払ったので (前から基礎体温計を買えってトルルが言っていて、でもトルルにこだわりがあって、いいやつが欲しいとトルルが言って、トルルが高いものを探そうとしていたので、 トルルが買ってねってアルマが言ったら、トルルがあっさり OK してくれた。。)、店のおばさんが 「婦人用だけど大丈夫 ?。」 って確認してくれました。。
トルルのこだわりは、グラフが自動でつけられるトコ。あとは、計測時間が早いとか諸々だけど。アルマが選んだ理由は、目覚まし時計付きってトコ。お布団から起きずにすぐ計測ってあったので、 目覚まし時計で目が覚めて、止めるために手にとって、そのまま計測できる、つまり、計測を忘れずに行えるってこと。それに、いろいろネットで感想を読んでたら、結構いい反応ばかりだったので。。
目覚まし時計がついてて、勝手に記録してくれて、ってのはいいね。それと、基礎体温を記録して半年分残してくれて、そのデータを元に、妊娠した可能性とか、 ダイエットの効果があがる時期とか、婦人病の恐れの可能性とかを示してくれるんだって。
ちょっとボタンが押しづらかった。。ボタンは色々あるけど、パソコンに慣れてるのと仕事で機械を扱うせいか、まあなんとか使えるカンジ。でも、慣れてない人にはちょっとメンドーかも ??。 生理が来たら、体温計に記録させておくってのは、月 1 回だし、まあなんとかなるとして。エッチした日とか、出血した日とか、生理痛がある日、おりものが出る日、発熱した日、 薬を飲んだ日ってのもメモることができるらしい。でも、何の役に立つのかわからないケド、結構それってメンドーかも。
まずは明日から開始 ♪。どうなることやら、デス。。。
(2006.6.26) 初日測定です。4 分くらいで結果が出た。でも、待ってる間寝ちゃいそう・・。寝ちゃうとしっかりくわえていられなくなるし。。で。そのままくわえ続けたらより正確な結果が出るんだケド、 メンドーなのでやりませんでした。。でも、そこからどうやって元の状態の表示に戻せるのかわからなくて、色々見てたら、開始から 6 分くらいで、また第二の結果が表示されて。 くわえてなかったのに、最初と同じ結果。それはどうみなされてるのかなぁ・・。うむむむ・・・。
(2006.6.29) 基礎体温計つけ始めて 2 日目、グラフを自動で作成してくれる体温計なので、早速どうなったか見ようと思って説明書を読んだら・・・2 週期分のデータが集まってからグラフが作られます、だってさ。 2 周期分って・・・2 ヶ月後かいっ。仕方ない、2 ヶ月は自分で記録するか・・。で、3 日目に生理になったので、生理日を記録し、出血日ってのもメモしました。これからしばらく毎日出血って メモをしなくちゃ。そういえば、グラフができるのは 2 周期分が記録されてからってあったので、生理がきてから 2 ヶ月ってことだよね。ってことは、生理が終わってから体温計り始めたら、 約 3 ヶ月はグラフが出ないってことなのかな ??。
(2006.9.28) 一応 ?? まだ続けてます。でも、お盆の実家帰りのときに持ち帰るの忘れちゃって。おかげで未だにあまりよろしい予想はできていない模様。
朝はやっぱり寝ぼけていて。アルマの目覚ましの音なのか、体温計の音なのか、トルルの目覚ましの音なのか、よくわからず、あたふたしてしまってます。
それに、くわえて測定待ちしてると、絶対寝るっっっ。
で、気が付くと、ビミョーに口開けてて。測定は終わっていて。これってちゃんと測れてるのかなぁ。。
最近急に寒くなってきたからか ??、高温期にならない‥‥。アルマは仕事のせいで体温維持がうまくできなくなってきてる気がするので。 外が寒けりゃ、体温も思いっきり下がったり。そのせいかもしれない、そうじゃないかもしれない ‥‥。


↓ アルマが購入した体温計です。使った感想は コチラ

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☆妊娠しやすい日をお知らせ。
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☆210日分(6生理周期分)自動で記憶しグラフで表示。
☆体調のメモが入力できます。
☆体調トラブルを早期にお知らせ。
☆目覚ましアラームつき。
☆電池交換をしてもメモリーは消えません。
☆ダイエット・お肌のお手入れに効果的な時期がわかります。
ボタンが多少使いづらいのと、表示模様を覚えるは大変らしい。。でも、測定開始後 1 時間は体温を測ってくれるから、うっかり二度寝しても大丈夫だって〜。でものどに入りそうだから要注意。。 目覚まし時計付きだから、目覚まし止めるときに体温測定を思い出せて、おまけに勝手に記録してくれるから、忘れず自己管理できそう〜。
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体温計といえば、アルマが真っ先に思い浮かぶのはテルモ製品ですねぇ。。


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★ リラックス効果 ★

ストレスがたまって、女性ホルモンのバランスが崩れたとき、一番効果的にバランスを取り戻すためには、脳への働きかけと女性ホルモンの原料を取り入れること。
女性ホルモンの原料、つまり、良質なコレステロールの原料は "不飽和脂肪酸"。"不飽和脂肪酸" はお魚を食べると頭がよくなるってことで知られている DHA とか、ナッツに含まれている
α-リノレン酸とかがあります。青いサバとかくるみとかを食べるといいんだって。

女性ホルモンバランスが悪くなった場合は、脳へ働きかけること。効果があるのは "アロマ (香)"。ゆっくり香りをかいでリラックスすることが効果的。恋愛まっただなかのときって、話題に内容があるってわけでもなく、 一緒に過ごす時間が嬉しかったりするよね。同棲して、恋愛の中に生活時間が入り込んできて、やがて、生活時間が大きくなってきてしまいがち。たまには彼と一緒に、優しい香りと光に包まれて、 静かに見つめ合う時間を過ごしてみてはいかが ?。

アロマテラピー (Aromathrapie)
アロマセラピーともいう。アロマは香り。そしてセラピーは治療。合わせて、芳香療法のことをいう。ハーブや花、薬草などの香りとか、その成分を抽出したオイルを使って、 神経を休ませたりストレスを減らしたりして、心を健康に、からだも健康に保つことを目指す。

でもね。匂いに囲まれて仕事してる人なら、香りを遠ざけたいと思うかもしれない。ストレス解消法でカラオケってあるよね。アルマはカラオケあまり好きじゃなくて。 ガンガン鳴っていた音がとまって、ふっと静かになった瞬間ほっとしたことがあります・・。
ストレスって五感を過剰に研ぎ澄ました状態とか神経を張りつめた状態に陥ったときに感じるんじゃないかな。
だから、無意識な状態で五感で感じられる、自然なものを無意識に感じられる状態を作り出すことがリラックスにつながるんじゃないかな。とゆーことは、自然の中に入っていけばよいってことかぁ。
でもそんなの毎日はムリだから、自然に近い状態を作り出す。自然に近い音楽を静かに流しておくとか、目に優しい植物の緑が無意識に視界に入るようにしておくとかでもいいんじゃないかな。 自然に近い音、って言っても、デジタル音じゃやっぱり完全な自然とは違うから、常に音に囲まれて仕事をしている人には音がストレスになる場合もあるかもしれない。音がストレスになる人なら、 音はやめて、香りと眺めを楽しむとか。あとはイメージかなぁ。アロマテラピーとか中国茶とか、ちょっとだけ手間かかるケド、なんだか優雅で価値のある時間をゆったり楽しんでいるってイメージを 感じたりしませんか ?。だから、その状況を楽しんでる自分も優雅な心になったりしてリラックスできる。どうしても面倒だって思っちゃう人にはお香をたくとかですら億劫になっちゃってストレス解消に ならないかもしれない。ストレス解消のつもりが、逆にストレスになっちゃっては困るもんね。自分に合ったゆったり感をつくり出せる方法を見つけられると長続きしてよいのかもね。。

アルマのリラックス法は、入浴剤使用、植物観賞、ラベンダーの香り、かわいいものを見る、ってとこかな。どれも毎日やってるわけじゃなく、気がむいたものをやってる。最近じゃ、ボディソープの香りの よいものを使ってるので、入浴剤は一時中断。植物は見るのは好きだし、新芽が出たり花が咲いたりしたのを見つけると嬉しくて気分転換になる。でも、植物によっては季節で変化するから、全然成長が 見られない時期とか、過保護にして枯らし気味にしちゃったりとかで、ちょいストレスになったりすることも・・。まあ、そんなときは、枯れてもいいやってくらいの気持ちで、あまりしっかりとは 植物を見ずに、機械的に水をやったりしてみたり。一番いいのはワンコかなぁ。今は飼えないケド、ワンコの姿を見てるだけで癒される。おまけに、育てるって行動、自分を頼ってくれてる人 ・ワンコがいるって状況が精神を安定させることになってるかも。だから、人工的な音はストレスになるケド、同じ音でもワンコの声はストレスにはならないんだよなー。かわいいものを見るってのは、 ワンコもだし、小物とか花とか、かわいい男の子とか !? 見るのはいいよねぇ〜。

香りというとすぐ思いつくのがハーブ。精神安定にはラベンダーが効果的。お休み前にもいいよね。アルマはラベンダーの香りが大好き。名古屋の実家では母が趣味でラベンダー育てています。 香りがいいのは花が開く前。蕾のうちに刈り取って、乾燥させて、サシェにしたりします。。
初めての方にはカモミールやローズをオススメ。クセがなくていいかも。香りがストレス解消になるので、フルーツなど甘い香りもいいかもね。

ハーブに慣れてない方は、紅茶やお茶でゆっくりしてみてはいかがですか ?。中国のお茶の時間は、ゆったり時間をかけて、茶器を使った香りを楽しむ方法があるよね。 イギリスではティータイムを何よりも大切にしてるし。

アロマといえば、オイルを器に入れて火を使って揮発させるってのがまず思い浮かぶアルマです。あとはキャンドルとかお香とか。火を使うのは、幼い子とかワンコとかいるとちょっと目が 離せないなって思うのだけど、最近じゃ電気でできるものもあるのねぇ。でももっと気軽にできる入浴剤とかシャンプーとかもいいよね。お風呂でのリラックスタイムに香りをプラスしてみてはいかが ?。


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で、明かりの揺れってのを見つめてるのも結構癒されたりするアルマなので、火を使わないで、キャンドルの炎の ゆらめきを再現する Tea Light ってのを見つけて、ついつい衝動買いしちゃいました。。炎のゆらめきで癒される……。ライトテラピーと呼ばれるみたい。安心して癒されちゃいましょう〜。 ちなみに、キャンドルの器は 100 円ショップで購入したものです〜。
キャンドルの香り、ろうそくの香り、炎の香り、とでもいうのかな。それがないのはちょっと淋しいケド。暖かい動きのある光があるってのは落ち着くかも。煙も出ないし、溶けてなくならないし。。
帰宅したトルルも一瞬本当のキャンドルかと騙されたそうです。。


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